Nội dung:
Bảng phẳng là một trong những thiết bị điện tử phổ biến nhất hiện nay, được sử dụng rộng rãi trong các lĩnh vực khác nhau, từ giảng dạy, công việc, giải trí cho đến khám phá thú vị. Tuy nhiên, với sự phát triển của công nghệ và thói quen sử dụng bảng phẳng ngày càng nhiều, nhiều người bắt đầu gặp vấn đề sức khỏe do việc sử dụng bảng phẳng liên tục. Để tránh những bất tiện này, có thể thực hiện một số thao tác đuổi chạy bảng phẳng để giúp bạn duy trì sức khỏe và cân nặng.
1. Tạo thói quen sử dụng bảng phẳng một cách hợp lý
Để tránh cơn đau cổ, cơn nhức mắt hay cơn đau lưng do sử dụng bảng phẳng liên tục, bạn nên tạo thói quen sử dụng bảng phẳng một cách hợp lý. Điều này bao gồm:
Đặt bảng phẳng ở độ cao phù hợp: Đặt bảng phẳng ở độ cao phù hợp với chiều cao của bạn để tránh cơn đau cổ do cố gắng nghiêng đầu.
Thay đổi vị trí ngồi: Thay đổi vị trí ngồi sau mỗi 30 phút để tránh căng cơ và cứng cơ.
Dùng gối tay: Dùng gối tay để hỗ trợ tay và cổ khi bạn đọc hoặc ghi chú trên bảng phẳng.
2. Đuổi chạy bảng phẳng với các động tác cơ bản
Để giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và tránh các bất tiện do sử dụng bảng phẳng liên tục, bạn có thể thực hiện một số động tác cơ bản sau:
Cách 1: Cách nhào chân
- Nghỉ ngơi và đặt bàn ghế ở góc dịch.
- Chân trái và chân phải của bạn sẽ được dịch sang hai hướng khác nhau.
- Nhào chân trái và chân phải của bạn một cách nhẹ nhàng với nhau, 50 lần trên mỗi chân.
- Thực hiện thao tác này 3 lần mỗi ngày để giúp cân bằng cơ thể.
Cách 2: Cách xoay đầu
- Ngồi thẳng trên ghế, tay nằm yên trên bàn ghế.
- Quay đầu sang một bên, rồi sang bên kia với tốc độ ổn định.
- Lặp lại thao tác từ 10 đến 15 lần trên mỗi bên.
- Thực hiện thao tác này 3 lần mỗi ngày để giúp cân bằng cổ và cơ mông.
Cách 3: Cách xoay lưng
- Ngồi thẳng trên ghế, tay nằm yên trên bàn ghế.
- Quay lưng sang một bên, rồi sang bên kia với tốc độ ổn định.
- Lặp lại thao tác từ 10 đến 15 lần trên mỗi bên.
- Thực hiện thao tác này 2 lần mỗi ngày để giúp cân bằng cơ lưng và cơ bụng.
3. Đuổi chạy bảng phẳng với các bài tập thể dục khác
Bên cạnh các động tác cơ bản, có thể thực hiện các bài tập thể dục khác để giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn:
Bài tập xung tay: Xung tay từ trái sang phải với tốc độ ổn định, 10 lần mỗi tay. Thực hiện thao tác này 3 lần mỗi ngày để giúp cân bằng cơ cánh tay và cơ cổ.
Bài tập xung lưng: Xung lưng từ trái sang phải với tốc độ ổn định, 10 lần mỗi lưng. Thực hiện thao tác này 2 lần mỗi ngày để giúp cân bằng cơ lưng và cơ bụng.
Bài tập nhảy cao: Nhảy cao với tốc độ nhẹ nhàng, 50 lần mỗi lần nhảy. Thực hiện thao tác này 3 lần mỗi ngày để giúp cân bằng toàn thân và tăng sức đề kháng.
Bài tập cúi đầu: Cúi đầu xuống dưới dưới dưới, rồi ngang quay đầu lên lên lên. Lặp lại thao tác này 10 lần mỗi lần quay. Thực hiện thao tác này 2 lần mỗi ngày để giúp cân bằng cơ cổ và cơ gối.
4. Chú ý khi sử dụng bảng phẳng
Bên cạnh các động tác đuổi chạy trên, bạn cũng cần chú ý đến một số yếu tố khác để tránh các bất tiện do sử dụng bảng phẳng:
Điều hòa không khí: Đảm bảo không khí trong không gian bạn được điều hòa ở mức phù hợp để tránh khói khói hoặc quá lạnh hoặc quá nóng.
Ánh sáng: Tránh ánh sáng trực tiếp từ màn hình bảng phẳng khi bạn dùng nó vì lâu dài có thể gây ra nhức mắt hoặc chứng xanh mắt.
Thời gian sử dụng: Hạn chế thời gian sử dụng bảng phẳng liên tục để tránh căng cơ và cứng cơ. Dùng thêm các kỹ thuật đuổi chạy trên để giảm áp lực cho cơ thể.
Chọn loại bàn ghế: Chọn loại ghế có đệm hoặc có gối tay để hỗ trợ tay và cổ khi bạn sử dụng bảng phẳng.
Thời gian nghỉ ngơi: Hãy nghỉ ngơi thường xuyên và dành thời gian cho cơ thể bạn để thư giãn và hồi phục sức khỏe.
Cảnh báo sức khỏe: Nếu bạn cảm thấy không ổn khi sử dụng bảng phẳng, hãy dừng việc đó ngay và kiểm tra sức khỏe của mình.
Các thiết bị hỗ trợ: Sử dụng các thiết bị hỗ trợ như kệ đọc sách điện tử hoặc kẹp tay để giảm áp lực cho tay và cổ khi bạn dùng bảng phẳng.
Cân nặng và chế độ ăn uống: Trong khi sử dụng bảng phẳng, hãy cân nặng và uống nước đủ để tránh khô mỡ hoặc suyễn khô do thiếu nước.
Thay đổi thói quen: Thay đổi thói quen sử dụng bảng phẳng của bạn theo thời gian để tránh căng cơ và cứng cơ. Dùng thêm các hoạt động khác như đi bộ hoặc chơi thể thao để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Tạo ra khoảng trống: Tạo ra khoảng trống giữa bạn và bảng phẳng để tránh căng cơ tay và cổ khi bạn dùng nó liên tục cho nhiều giờ.
Sử dụng kẹp tay: Sử dụng kẹp tay để hỗ trợ tay khi bạn dùng bảng phẳng để giảm áp lực cho cơ thể.
Cập nhật firmware: Cập nhật firmware của bảng phẳng thường xuyên để tránh các vấn đề liên quan đến sức khỏe do lỗi phần cứng hoặc phần mềm gây ra.
Không quán sát màn hình: Không quán sát màn hình bằng mặt để tránh nhức mắt hoặc chứng xanh mắt do quán sát liên tục cho nhiều giờ.
Không dùng tay chiều: Không dùng tay chiều khi bạn dùng bảng phẳng để tránh căng cơ tay chiều và gây ra căng cơ cổ.
Không dùng tay ngang chiều: Không dùng tay ngang chiều khi bạn dùng bảng phẳng để tránh căng cơ tay ngang chiều và gây ra căng cơ cổ.
Không dùng tay nằm nganh: Không dùng tay nằm nganh khi bạn dùng bảng phẳng để tránh căng cơ tay nằm nganh và gây ra căng cơ cổ.
Không dùng tay nằm nganh chiều cao: Không dùng tay nằm nganh chiều cao khi bạn dùng bảng phẳng để tránh căng cơ tay nằm nganh chiều cao
