Trong một cuộc sống hối hả, đầy những rối loạn và áp lực, việc dành thời gian cho bản thân, để tập trung và nâng cao sức khỏe là điều rất quan trọng. Nhưng, với những ngày đầy đủ các giao dịch và công việc, có thể dễ dàng để quên đi những hoạt động thể dục và chăm sóc sức khỏe. Để giúp bạn khống chế tình trạng này, một chiến lược hữu ích là "từng tuần tập hợp 3 tuần".
Tại sao chọn "từng tuần tập hợp 3 tuần"?
Tinh thần tập trung: Bằng cách chia sẻ các hoạt động thể dục và chăm sóc sức khỏe của bạn vào 3 tuần liên tiếp, bạn sẽ có thể tập trung hơn vào mục tiêu của mình. Không cố gắng khó khăn để "làm hết" tất cả các bài tập trong một kỳ tập, bạn sẽ có thể hưởng thụ thành công nhỏ nhặt mỗi lần, dẫn đến một tâm trạng tích cực và khỏe mạnh.
Kết cấu bền vững: Dựng trên cơ sở 3 tuần liên tiếp, bạn sẽ tạo ra một dạng kết cấu bền vững cho sức khỏe của mình. Mỗi tuần là một bước cố định, giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục dài hạn.
Phù hợp với thói quen: Một trong những thách thức lớn nhất khi bắt đầu một kế hoạch tập thể là sự bóp nát vào lịch sống. Chia sẻ các hoạt động vào 3 tuần liên tiếp sẽ giúp bạn dễ dàng hơn để thích nghi và tránh bất cứ sự cố gắng quá mức nào.
Cách thực hiện "từng tuần tập hợp 3 tuần"
1. Xác định mục tiêu
Đầu tiên, bạn cần xác định mục tiêu của mình. Mục tiêu có thể rất rộng rãi, chẳng hạn như "có thể chạy 5km liên tục" hoặc "có thể tăng cường sức bền của cơ bắp". Đảm bảo mục tiêu của bạn là cụ thể, khả thi và có tính kỳ hạn.
2. Chia sẻ mục tiêu thành 3 tuần liên tiếp
Sau khi xác định mục tiêu, chia sẻ nó thành 3 tuần liên tiếp. Mỗi tuần là một bước cố định để đạt đến mục tiêu cuối cùng. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là "có thể chạy 5km liên tục", thì mỗi tuần bạn có thể đặt mục tiêu như: Tuần 1 - chạy 1km liên tục; Tuần 2 - chạy 2km liên tục; Tuần 3 - chạy 5km liên tục.
3. Lập kế hoạch chi tiết cho mỗi tuần
Cho phép bản thân có sự kiện để theo dõi và đánh giá mỗi bước tiến bộ. Lập kế hoạch chi tiết bao gồm thời gian, nơi và cách thức thực hiện mỗi hoạt động. Ví dụ, tuần 1: Từ 7h-7h30 phút sáng tại công viên; tuần 2: Từ 6h-6h30 sáng tại phòng tập luyện; tuầ
